偶孟谷蓝要死*老娘谢依风跑回&　　气功师此刻很多人都心爱的一种养生方式，养活气功之名就是由此而来，那么12式养活气功有什么呢?上面和我来看看吧!　　12式养活气功：　　12式养活气功目录：　　1、气功养生十二法 2、气功养生的长处有哪些　　3、气功养生时需注意什么 4、养活气功何如举行体悟　　5、哪些人得当气功养生 6、气功养生中包括哪些　　7、气功养生何如入门 8、气功养生之五禽戏　　气功养生十二法　　计划式　　手脚　　两脚并步站立，周身抓紧，两眼轻闭也许平视前方，两牙齿悄悄叩起，当听到默念口诀时，“更深人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”　　两手要叠于丹田，左手放在内里。口诀念完，两手慢慢放下。　　功理作用　　计划式的作用是协理练习者消除拂拭邪念，污染大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身抓紧。　　12式养活气功第一式 乾元启运　　手脚　　重心移至右脚，肿瘤早期筛查。左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，互助吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，互助呼气。　　两腿蜷缩，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，中华。互助吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。　　左脚并拢，两腿由屈慢慢蜷缩，你看中华养生益智气功中华养生益智气功。两手着落臵于身体两侧，互助呼气，目视前方。右式手脚与左式相同，方向相同。　　功理作用　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的最先，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的最先，也许说宇宙间万相万物都是由乾的功用建立的。　　这一式有助于通顺遂太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即使于消除拂拭邪念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。　　注意事项　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。　　⑵下蹲之深度一视同仁，不宜强求一律。　　⑶朗读“呼”音或意守丹田(指关元)。　　第二式 双鱼悬阁　　手脚　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，重庆公务员成绩查询。(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。　　左脚并拢，双腿慢慢蜷缩，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式手脚与左式相同，方向相同。　　功理作用　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，看看气功。一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于进步肺功用，缓解咳喘等呼吸体系疾病;同时，有助于进步脾胃功用，缓解消化不良、胃脘痛等消化体系疾;　　而且，气功。对待进步肾功用，防守生殖泌尿体系疾病有一定作用。　　人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。以是，往往习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。　　注意事项　　⑴精力群集，意守命门。　　⑵身体尽量伸展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿蜷缩。但初学者和病患者应一视同仁。　　⑶身体直起宜慢慢举行，中医治疗青春痘。速度匀称。　　⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。　　第六式 犀牛望月　　手脚　　重心移到右脚，左脚向左开一大步，
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同时两拳变掌坐腕后撑，益智。重心左移至左脚，两手抓紧。　　身体左转，右脚跟侧蹬，益智。捻动涌泉，两手从两　　侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指绝对。　　右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先谛视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。　　左脚并步，两手内旋，掌心向下，着落至体侧后再握拳收于腰侧。　　右式手脚与右式相同，方向相同。　　功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头未便。 传说 犀牛角上有白纹，响应聪敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心心相印”，中华。比喻两边心照不宣，感情共鸣。　　这一式议定转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，通顺遂足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。　　注意事项　　⑴精力群集，意守命门。　　⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。　　⑶两担任拳时，中冲刹时点抠劳宫。　　⑷两臂旋转幅度宜大，速度匀称，切勿端肩、忽快忽慢。　　第七式 芙蓉出水　　手脚　　左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿蜷缩，中学生体质健康网。两手叠腕卷指弹指甲，经眼前分向身体的两侧，两目平视前方。　　身体左转，两手悄悄握拳，右脚向左脚左前方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。　　右手着落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚发出，事实上中央组织部副部长。两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。　　重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，对比一下有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉。两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿蜷缩，目视前方。　　右式手脚与左式相同，方向相同。　　功理作用　　芙蓉是莲荷的别名。这一式手脚议定仿照芙蓉出水，不妨沟通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。沟通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于进步五脏六俯机能。　　注意事项　　⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连接不滞，儒雅时髦。有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉。　　⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜高低一律、手足相顾，既如莲藕经盘公开，又似芙蓉飘摇飞舞，紧张自若。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，标记阵阵轻风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。　　异样手脚做两遍。　　功理作用　　第十式 云端白鹤　　鹤，古称“长命仙禽-依平鸟”，故常用白鹤比喻具有崇高品德的贤能之士。　　这一式手脚中，脚趾上翘，强迫足三阴、三阳之井穴，故有助于通顺足六经脉;合谷捻大包，即有助于润肠化结，相比看中医秋季养生。又助于和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、沟通水道。　　注意事项　　⑴第1拍，跷趾弥漫，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。　　⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠最先，掌指按次卷曲，条件做到“四折”，连绵不停。　　⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴高低基础对齐。　　⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手着落，将气沉入丹田(指关元)。有助于。　　第十一式 凤凰来仪　　“凤凰来仪”旨趣是凤凰飞舞而有仪容。　　这一式中，转身旋臂，有助于通顺任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴爆发良性安慰，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴爆发良性安慰，故有助于进步肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。　　手脚　　下身左转45度，两臂内旋，摆至与肩平背工心向上移到胸前。　　身体下蹲，左脚绷脚上步，看看颈项。由虚步变成提步，重心前移，两手慢慢成勾手，向身后勾挂，目视左前方。　　重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交错，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前。身体转正，目视前方。　　两手转掌心朝外，其实养生。经眼前分隔隔离阔别，手腕与肩高。 左脚并拢，两腿蜷缩，两手着落，垂于体侧，目视前方。　　右式手脚与左式相同，方向相同。　　注意事项　　⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。　　⑵第2拍，由虚步变成前腿蜷缩，后脚跟提起的手脚，要体现出连接圆活的特性，两勾手的屈腕宜长久，并稍用力。　　⑶第3拍，两手经胸前、眼前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。子宫下垂的症状。　　⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。　　⑸意守丹田，轻吐“呼”音。 第十二式 气味归元　　手脚　　随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆至体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前。　　呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，我不知道
中华养生益智气功
收于腹前。　　异样手脚共做三次，第三次末了一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内。　　功理作用　　第十二式，气味归元。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，西医称之为“长命大穴”-具有明显的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。事实上背部。　　注意事项　　⑴精力群集，意守采气归于关元。　　⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身抓紧。　　⑶两掌内发出抱采日月英华时，注意气路由宽变窄，学会中药治疗尿毒症。促使气流加快。　　收势　　手脚　　两臂内旋，左右分隔隔离阔别，手心向后，两臂外旋，手心向前，　　两手叠于丹田。男性左手在内，女性右手在内。　　赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周。将唾液分三口咽下。　　功理作用　　收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素。　　唾液有助于改善糖代谢，庇护血糖衡定。　　注意事项　　⑴精力群集，意守金津玉液。　　⑵吞津咽液时，其实肌肉。宜汩(音gǔ)汩有声。　　气功养生是在西医养生实际就教下，利用特定的 要领 互助呼吸和意念来医治人体身心壮健的一种延年益寿的身心磨炼要领。　　它与现代迷信的防守医学、心身医学、运动医学、天然医学、老年医学以及体育、 武术 等等，都有一定的联系。它议定自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，增强自己稳定机制，从而抵达祛病益寿的主意。　　现代“气功”一词包括了现代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。　　“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养　　气功养生性”、“呼吸养生”等等，乃至 太极拳 等某些武术，只消以内功为基础，都属气功的周围。　　气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。　　外功以内功为基础，静极技能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨技能强壮。　　静功并非运动，而是“外静内动”，是机体的异常运动形态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”　　静以养神，学习养生。以吐纳呼吸为要紧练功要领;动以练形，以运动肢体为要紧练功要领。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基础手段，也就是意守、呼吸、容貌三个环节。　　静则生阴、动则生阳，消息兼练，“三调”联合，于是阴阳折衷，延年益寿。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。　　由上可知，气功是在西医养生实际就教下爆发的一种延年益寿的身心磨炼要领。　　松静相辅，顺乎天然。松与静的关联亲热，全身抓紧能鼓吹入静，而入静后，也势必展示全身抓紧，故两者是相得益彰的。　　所谓松，一方面是全身肌肉抓紧，中医国际诊疗平台。这个松必需担任松而不懈的形态。采用卧式，全身抓紧较易杀青，但在摆好容貌今后，还应全身轻轻晃动几下，抵达卧之安逸。相比看中老年补钙吃什么好。　　站、坐两式的庇护，都必需有一定的肌肉处于紧急形态，但也需最大限度的抓紧。　　抓紧的另一个方面，就是认识的抓紧，首先要陪同着全身肌肉抓紧，使整个身体有一个安逸松快的感想，看看疏松。另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于群集，要 消除紧急 形态，抵达精力认识的抓紧。　　所谓静，是指绝对安适而言，听说中国生物技术发展中心。在呼吸方面出入无声，经验悠闲自得，在认识方面强调议定意守，消除拂拭邪念，抵达入静。　　总之，松静天然是练功的关键，担任得好，不妨快捷取得良效，担任不当，往往会出误差。　　气功之“气”，要紧指真气(元气)而言。对于腰背。练气之初，必需由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的磨炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。固然如此，但无论什么功法，大都条件呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，乃至可达二三次，造成慢慢的腹式呼吸。呼吸气的磨炼，必需由浅入　　气功养生深，由快至慢，慢慢练习，看看中华养生益智气功中华养生益智气功。不能条件在短时刻内即造成完美的深长呼吸。初练时必需以意念诱导，练到一定水平，便可抵达天然则顺序的呼吸。所谓练意：一为消除拂拭邪念，抵达入静;二为意守丹田，使整个机体发生更长远的变化。初练气功者欲想很快消除拂拭邪念是很艰难的，必需议定一定时刻的练习，技能使邪念慢慢裁汰，抵达入静的条件。　　练功历程中怎样把练意和练气联合起来?最先磨炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以协理呼吸尽快练好。　　待深长匀称的呼吸造成后，中国人民公安大学吧。再注意腹部随呼吸起落。当呼吸磨炼得很熟练时，即使不注意呼吸也能天然抵达气贯丹田，此时，纯洁意守丹田即不妨了。这样练气练意，二者就能亲热联合，杀青意气合一，使真气充沛，抵达治病健身。

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