人随着年龄增加.睡眠期间会逐步收缩.赶过60岁;每天睡6小时左右就够了.中年人除了做事上的压力之外.也会发生生理上的失眠.由于老年人符合能力和反映能力削弱;于是乎身体的疼痛以及瘙痒;空腹;解手等.都可能会引发失眠.举座如下想法.　　1;心脾血虚失眠特质多为辗转不能入睡;至后子夜或近天亮才恍惚入睡.此型罕见;可见于一般老年人和抑郁症;老年愚笨症等心灵魂魄疾病.多伴有心悸;健忘;疲倦乏力;面色少华;舌质淡;脉软弱.究其成因;常由思虑过度;劳逸不妥;损酸心脾气血以至心神失养.可用小麦片(小麦轧扁)50克;红枣15枚;冰糖过量;水250ML;煎成一碗;睡前2h服.小麦性寒味甘;能养心除烦;引人入睡；大枣;西医素称“脾果”;有养血作用；糖水亦有除烦安歇的功效.也许用龙眼肉10--15克;糯米15克;煎成稀粥;临睡前2小时服.龙眼肉无益心脾;补气血;安神志之功.　　2;阴虚火旺失眠特质多为尽头型;即早醒;一样平常入睡易;子夜醒后即不能再睡.多见于脑动脉软化和高血压等;伴有五心(即胸口和手足心)烦热;或心悸;汗出;舌干咽燥;或头晕耳鸣;舌质红;脉细数.多属肾阴不敷;心肝火旺;以至七上八下.可用莲子肉;百合各30克;加水煎煮数沸后加白糖过量;每日一次;睡前2小时服.百合;莲子肉都有养心安神作用;若火旺者莲子心同煮;以增强清心火.亦可用核桃仁;柏子仁各20克插手大米煮粥或枸杞子20克和瘦肉熬汤喝.　　3;痰热内扰失眠特质呈中断性;立即睡时醒;睡亦不熟;呼之即醒;可伴有噩梦或梦魇.多见于有慢性消化不良者;伴有心烦;胸闷;痰多;口苦;舌苔腻;脉滑.多见于素嗜肥甘辛辣者;脾胃的消化;吸取效力遭到影响;即西医所谓的“聚湿生痰”.久则生热;上扰心神而致失眠.可选用清热化痰;和胃安神的食物.用莴笋去皮;50克切片;捣汁;炖温服;每日一次.莴笋性苦凉;能清热化痰;镇心安神;它的茎液中有一种乳红色液体;具有犹如鸦片的沉着安神功效而无鸦片的毒性;故有杰出的催眠作用.也可用小米15--20克;橘皮5克;煮粥;服用时加大批白糖;临睡前食用.据今世药理磋议;小米中色氨酸和淀粉的含量都很高;食后可促使胰岛素的分泌;进步脑内色氨酸含量;起催眠作用.老年人睡眠十忌一;忌睡进步食 人进入睡眠形态后;机体局部活动节拍便入手加快;并进入休息形态.若是临睡前吃东西;胃;肠;肝;脾等器官又要辛劳起来;这样就会减轻它们的职守;身体其他器官也无法获得充塞的休息;大脑皮层主管消化体例的效力区也会很兴盛;在入睡后常发生噩梦.若是晚饭吃得太早;睡觉前有饥饿感;则可少吃一些点心或香蕉;苹果等水果.只是吃完后;至多要休息半小时才力睡觉.二;忌睡前用脑过度 临睡前宜做些较紧张的事;使脑子抓紧;这样更方便入睡.用脑过度;大脑处于兴盛形态;即使躺在床上也难以入睡;期间长了;还方便失眠.三;忌睡前心情激昂 人的喜怒哀乐;都方便惹起神经中枢的兴盛或错杂;使人难以入睡;乃至形成失眠.于是乎;睡前要尽量防止大喜大怒或忧思愤怒;以心情稳固为好.若是你由于心灵魂魄危险或心情兴盛难以入睡;可取仰卧姿态;双手放在脐下;舌舔下腭;全身抓紧;口中生津时;陆续将津液（即唾液）咽下;过不了多长期间;你便能进入梦乡.四;忌睡前饮浓茶;喝咖啡 浓茶;咖啡属安慰性饮料;含有能使人心灵魂魄处于亢奋形态的咖啡因等精神;睡前喝了易形成入睡坚苦.五;忌仰面而睡 睡姿以向右侧卧为佳;这样全身骨骼;肌肉都处于天然抓紧形态;方便入睡;也方便肃清疲惫.仰卧则使全身骨骼;肌肉仍处于危险形态;晦气于肃清疲惫;而且还方便形成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦;影响睡眠质量.六;忌张口而睡 孙思邈说：“夜卧常习绝口”;这是连结元气的最好方法.张口入睡;气氛中的病毒和细菌方便乘虚而入;形成“病从口入”;而且也方便使肺部和胃部遭到冷气氛和灰尘的安慰;惹起疾病.七;忌蒙头而睡 老年人怕冷;越发是冬天;嗜好蒙头而睡.这样;会大批吸入自己呼出的二氧化碳;短缺必要的氧气;对身体矫健极为晦气.八;忌对灯而睡 入睡时;眼睛固然闭着;但仍能感触光亮.若是对灯而睡;灯光会打搅人体内的天然均衡;以致人的体温;心跳;血压变得不融合;从而使人感到心神不安;难以入睡;即使睡着;也方便惊醒.九;忌当风而睡 卧室的房间要连结气氛贯通;但睡眠时千万不要让从门窗出去的风吹到头上;身上.由于人睡熟后;身体对外界环境的符合能力有所消沉;若是当风而睡;期间长了;冷气氛就会从人皮肤上的毛细孔侵入;轻者惹起感冒;重者口眼倾斜.十;忌久卧不起 西医以为“久卧伤气”;睡眠太多会出现头昏有力;心灵魂魄萎靡;食欲减退.
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